Noworoczne postanowienia – wprowadź fit przekąski do swojego menu

1 stycznia to czas postanowień noworocznych! Nawet jeśli poprzednie okazały się kompletnym niewypałem, warto poświęcić kilka chwil na refleksję i stworzenie nowej listy postanowień. Na jej szczycie zwykle króluje noworoczne odchudzanie; wszyscy obiecujemy sobie, że od 1 stycznia zaczynamy ćwiczyć i sięgamy wyłącznie po zdrowe fit przekąski. Mija miesiąc i… wracamy do starych przyzwyczajeń. Zmiany należy wprowadzać stopniowo – zacznij od dietetycznych przekąsek i przekonaj się, że dieta wcale nie musi być restrykcyjna!

Rozsądne odchudzanie – fit przekąski zamiast głodówki

W styczniu głodówki cieszą się zawsze dużym zainteresowaniem: każdy liczy na szybkie efekty i jest gotów na naprawdę duże wyrzeczenia. Takie restrykcyjne diety nie są jednak ani zdrowe dla organizmu, ani skuteczne. Wręcz przeciwnie – na początku tracimy głównie wodę zmagazynowaną w organizmie, a efekt jo-jo po początkowym spektakularnym efekcie dodatkowo zniechęca do diet. Zamiast decydować się na restrykcyjną dietę 1000 kcal lub wręcz głodówkę, stopniowo zmieniaj swoje nawyki żywieniowe: pij dużo wody, niezdrowe przekąski zastąp owocami, zacznij ruszać się regularnie. Choć początkowo efekty nie będą aż tak spektakularne, to jednak wybierając fit przekąski i aktywność fizyczną masz pewność, że stawiasz na zdrowe odchudzanie.

Masz ochotę na coś słodkiego? Sięgnij po owoce!

Gorszy dzień, śniadanie w biegu, spotkanie z przyjaciółmi – okazji do jedzenia słodyczy mamy na co dzień naprawdę wiele. O ile kostka czekolady czy kawałek ciasta od czasu do czasu nikomu nie zaszkodził, to jednak już cała tabliczka czy kolejny pączek z pewnością nie mają nic wspólnego z dietą. Gdy nachodzi Cię ochota na zjedzenie czegoś słodkiego, wybierz owoce. Są nie tylko pyszne, ale również zdrowe, dlatego na stałe powinny gościć w Twoim menu. Zimą idealnie sprawdzą się cytrusy, latem – sezonowe owoce, z których możesz sporządzić pyszne smoothie. Pamiętaj jednak, że i tu obowiązuje zasada umiaru: nawet fit przekąski nie są wolne od cukru, a nadmiar fruktozy nie sprzyja odchudzaniu. Szukasz pomysłu na oryginalny deser? Grillowane banany sprawdzą się w tej roli znakomicie!

Warzywne przekąski i ostry sos – czy na pewno dietetyczne?

Zamiast kolejnej kanapki szykujesz sobie na kolację sałatkę? Bardzo dobrze – świeże warzywa zdecydowanie powinny być podstawą zbilansowanej diety. Mix sałat, pomidorki koktajlowe, ogórek, papryka – wystarczy wymieszać je w dużej misce i dodać … No właśnie, co? Jeśli chcesz, by sałatka nabrała smaku i jednocześnie nie zmieniła się w bombę kaloryczną, przygotuj samodzielnie ostry sos. Przydadzą Ci się do tego ostre przyprawy, które możesz połączyć z odtłuszczonym jogurtem. Ostra papryka, chili, pieprz, piri-piri, czosnek granulowany – te i inne ostre przyprawy dodadzą każdej potrawie charakteru. Możesz także zdecydować się na gotowe mieszanki ostrych przypraw. Zdrowym i jednocześnie ostrym dodatkiem może być także wartościowy polski chrzan. Ostre dania przyspieszają metabolizm i zmniejszają uczucie głodu; pamiętaj jednak, by nie przesadzić – jeśli potrawa okaże się zbyt ostra, uratuje Cię szklanka mleka.

Co zrobić, gdy przychodzi kryzys? Nachos z sosem!

Nie ma co się oszukiwać: fit przekąski są super, jednak kryzys dopada każdego z nas. W takich chwilach marzymy o solonym popcornie z masłem, czekoladowym torcie czy wielkiej paczce chipsów. Czasem pokusa okazuje się zbyt silna i łamiemy noworoczne postanowienia. Jeśli czujesz, że nie wytrzymasz bez słonych przekąsek, zdecyduj się na nachos z chili: w 100 gramach zawierają o ok. 100 kcal mniej niż chipsy! Choć wielu osobom trudno wyobrazić sobie nachos bez sosu serowego, proponujemy zastąpienie go guacamole lub pomidorową salsą – kalorii będzie w tym wypadku o wiele mniej, a smak nadal pozostanie doskonały. Na taką przekąskę raz na jakiś czas może pozwolić sobie każdy!